biceps triceps

Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]

Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]

Poniedziałek 13 czerwca i dziś Środa 15 czerwca - siłownia: * Rozgrzewka 10 minut. 1. (Klatka piersiowa) Chest press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 2. (Barki) Shoulder press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 3. (Biceps) Arm curl machine – 2x15, obciążenie 5 kg 4. (Triceps) Arm external machine – 2x15, [...]

[...] w tygodniu i chcę tak rozplanować partie żeby robić przynajmniej raz w tyg brzuch i 2 razy klatkę. Wstępnie wygląda to tak: Poniedziałek - klatka + brzuch Wtorek - Plecy + biceps Sroda - Triceps + Barki Czwartek - Nogi + biceps(nie wiem czy na pewno tu będę go robił) Piątek - Klatka + coś jeszcze lub sama Testuję to na razie, prawdopodobnie [...]

[...] na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX - wyciskanie sztangi stojąc (barki) 3 x 10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 2 x 10 - pompki na poręczach (triceps)2 x 10 zmieniłem liczbę serii z 3 do 2 w ćwiczeniach na biceps i triceps. czy tak będzie ok? Zmieniony przez - kosior w dniu 2013-04-15 14:32:57

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Dzisiaj poszły łapki ;)Trochę inaczej bo robiłem u kumpla na siłce :) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14,5kg,12-17,5kg,10-17,5kg(SS1) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2x15-32kg,12-38kg,10-38kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+19kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Prostowanie ramienia ze [...]

Wczoraj miałem inną formę aerobów pt MMA :D Nieźle mnie oklepali ale lód czyni cuda i do jutra będę jakoś wyglądał ;) Dzisiaj w południe poszły łapy oraz brzuch a pod wieczór nogi ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-14kg,12-14kg,10-16,5kg,10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Dzisiaj poszły łapy nie co bardziej siłowo ;) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12-72kg,10-77kg,7-82kg,6-84,5kg(SS1) Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g [...]

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]

Łapy :) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-15kg,2x10-17kg(SS1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc15-20kg,15-25kg,15-31kg,12-31kg(SS2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x12-13,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc na wyciągu dolnym 2x21-30kg,2x21-35kg(SS1) Uginanie [...]

Treningi był bardzo intensywny ;) Cały trening trwał w granicach 30 minut ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-16,5kg,2x10-19kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 4x12-14kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x10-11,5kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze [...]

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-17kg,2x10-17kg(SS1) Prostowanie ramion na wyciągu 12-25kg,12-30kg,12-35kg,8-35kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-12kg,2x10-12kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-32kg,2x21-37kg(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc [...]

Dzisiaj pojechałem łapy bardziej siłowo :D Triceps : Pompki na poręczach 2x15,2x12+10kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 2x12-14kg,2x10-16,5kg(SS2) Pompki w podporze tyłem 2x15-30kg,2x15-40kg(Ostatnie 3 powtórzenia kolega dociskał )(SS3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15-11,5kg,12-11,5kg(SS4) [...]

biceps na poczatku bo to moj priorytet... Jednak biceps pracuje przy najszerszym, bo może Ci utrodnić wykonanie tej partii. Daj chociaż po plecach. czemu 15 x z 7,5kg? nie rozumiem Przy inkremencie 2,5kg. zaczniesz mikro podciagając sie bez obciażenia i dojdziesz do 7,5kg. na konie. na klatke mialem 11 serii a na biceps i triceps 7..tu wychodzi [...]

o to moj plan na mase Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4x. 12,10,8 5.Przenoszenie [...]

[...] Do tego super urozmaicenie unoszenie nog do drazka - narazie tylko 5 rep ale jest frajda i j/w jest na czym robic progres. Sa miejsca gdzie juz blisko maksa jestem (wioslo, biceps), a sa takie cwiczenia gdzie czuje ze mogl bym dodac na spokojnie wiecej (plaska, podciaganie), ale staram sie narazie nie szarzowac tam z obciazeniem i kompensowac [...]

pon klatka+triceps wt biceps+barki sroda klatka+ triceps czwartek biceps+ plecy piatek klatka+barki diety zabardzo nie mam, ale kontruluje to co jem zeby nie miec za duzo kalorii. Ostanio zaczelem jesc codziennie serer wiejski (opdobno ma duzo bialka)

Raz w tygodniu? Też tak robilem, ale trener mi napisał trening na mase dzienny x 2: Pon. Klatka barki triceps brzuch Sroda Plecy biceps nogi Piątek Klatka barki triceps brzuch w następnym tygodniu to samo tylko się zamieniają partie mięśni - 2 razy w tygodniu plecy, biceps, nogi i tylko raz w tygodniu reszta. Nie wiem czy to dobrze, ale mi sie [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I teraz nie wiem czy powinno być 3 x siłowy, 3 x interwały (biegi lub skakanka)? Czy też coś wytrzymałościowego? [...]